Vill Leit froe sech haut, ob et méiglech ass hir Visioun ouni medizinesch Chemikalien, Prozeduren, Operatiounen ze restauréieren, mat einfache Methoden an Übungen dofir. Haut, leider, bemierken ëmmer méi Leit eng séier Ofsenkung vun der visueller Akuitéit wéinst verschiddene Faktoren vum modernen Liewen.
Firwat ass et wichteg Augeübungen ze maachen?
De Liewensstil vu ville modernen Leit féiert zu der Tatsaach, datt d'Aen all Dag eng ganz héich Belaaschtung erliewen. Bal all Persoun huet haut eng Vielfalt vu Computerausrüstung, Telefonen, Pëllen, Smartphones. Déi meescht Leit verbréngen bal de ganzen Dag hannert engem Monitor oder Smartphone Écran, net nëmme schaffen, mee och relax hei. Zu dëser Grupp gehéieren och Kanner, déi de gréissten Deel vum Dag Computerspiller spillen.
Gläichzäiteg sëtzen déi meescht Leit um Monitor vun engem Computer oder Laptop quasi eleng, wat eng seriös Iwwerlaaschtung fir d'Aen verursaacht.Mënschlech Aen sinn esou entworf, datt fir hir Gesondheet ze erhalen, ass et néideg der visuell Distanz permanent ze änneren., de Fokus vun der Visioun ze wiesselen vu wäitem op no Objeten a vice versa.
Awer fir déi meescht Leit haut ersetzt déi virtuell Welt all Aspekter vum Liewen, et ass méi wichteg a vill méi néideg wéi d'Realitéit ginn. Wa fréier Leit gesicht hunn an der Natur ze relaxen fir seng Schéinheet ze bewonneren, haut kënne mir all Land op der Welt besichen ouni emol doheem ze verloossen. A spadséiere goen an de Park, vill Leit räissen sech net vun hirem Smartphone oder Tablet ewech.
Als Resultat kréien d'Aen e ganz eeschten Iwwerlaascht, a wann et all Dag beobachtet gëtt, fänkt d'Visioun un ze falen, well d'Natur net esou e Liewensstil ubitt. Fir esou Problemer ze vermeiden,Dokteren recommandéieren einfach Übungen ze maachen fir d'Visioun ze verbesseren, besonnesch wann eng Persoun de ganzen Dag um Écran oder Monitor verbréngt.
Effizient Laden fir d'Visioun ze verbesseren
Vill Leit wielen deen einfachste Wee fir verluer visuell Akuitéit ze normaliséieren - Brëller, oder hir méi modern Versioun - Kontaktlënsen. Awer an dësem Fall fänken d'Muskelen vun den Aen, amplaz vun der Verstäerkung déi se brauchen, ze degradéieren, dofir fällt d'Visioun nach méi.
Et gëtt d'Meenung datt déi éischt a wichtegst Bedingung fir d'Restauratioun vun der fréierer visueller Akuitéit ass de Refus optesch Geräter ze benotzen.. Wann Dir d'Brëll erofhuelen, fänken d'Aen un erhéicht Stress ze erliewen, probéiert d'Bild ze fokusséieren, doduerch d'visuell Muskelen ze verstäerken an d'Erhuelung vun der Visioun fänkt un.
Et ass wichteg eng Regel ze erënneren - all Übung, wéi Sport ze spillen, sollt mat enger Erwiermung ufänken, an d'Ae si keng Ausnahm. Als Erwiermung kënnt Dir eng einfach Übung benotzen.
Wenkbrauwen Übung
Et ass aus dëser Aufgab recommandéiert all Sets vun Übungen unzefänken, déi d'verluer visuell Akuitéit restauréieren. Wann d'Aen dauernd iwwerlaascht a eescht betount sinn, fänken d'Brauen erof ze goen an iwwer d'Wimperen ze kräischen, wat zousätzlech Schwieregkeet erstellt. Fir dëst lass ze ginn, ass et recommandéiert d'Wenkbrauwen dacks esou héich wéi méiglech opzehiewen.
Dëst sollt mat Effort gemaach ginn, sou datt Dir och an den Oueren Spannungen fillt., hält d'Wenkbrauwen uewen fir e puer Sekonnen. Et ass wichteg d'Gefill vun der Spannung an den Oueren ze erënneren a probéiert dëst z'erreechen ouni d'Wenkbrauwen opzehiewen. Natierlech wäert et net déi éischte Kéier funktionnéieren, awer no e puer Trainings wäert alles an der Rei sinn.
Übung "Schreiwen mam Spëtzt vun der Nues"
Vill Ophtalmologen fannen dës Übung ganz effektiv, besonnesch wann et néideg ass fir déi existent Auge Belaaschtung séier ze eliminéieren, zum Beispill am Dag accumuléiert.
Fir dëst ze maachen, musst Dir d'Aen zoumaachen an Iech virstellen datt den Tipp vun der Nues e Bläistëft ass, mat deem Dir d'Alfabet an d'Zuelen schreift. D'Beweegunge solle glat a lues sinn.
Et ass wichteg opmierksam ze maachen datt an den Aen, wann Dir Beweegunge mécht, eng speziell schwaach Schwéngung gefillt gëtt, déi onfräiwëlleg geschitt.
Dës Übung ass ganz nëtzlech fir d'Aenmuskelen, besonnesch déi déif. Dës Übung soll e puer Mol widderholl ginn.
Label op der Fënster
Fir d'Übung auszeféieren, musst Dir e Mark op der Fënster op Augeniveau befestigen. Als Label kënnt Dir e Stéck Plasticine benotzen oder e klenge Krees aus donkelen Pabeier ausschneiden.
Nodeems Dir de Label befestegt hutt, sollt Dir ongeféier 40 cm dovun ewech réckelen, wielt dann e wäitem Objet ausserhalb vun der Fënster a kuckt et duerch den etabléierte Label, hält Äre Kapp an d'Aen an enger Positioun ouni sech ze beweegen. No 30-40 Sekonnen musst Dir vum ausgewielten Objet op d'Mark kucken. D'Übung soll op d'mannst 10 Mol gemaach ginn.
Wann et keng Geleeënheet ass fir op d'Fënsteren ze goen, zum Beispill, wann eng Persoun an engem vollen Büro schafft, kënnt Dir déi zweet Versioun vun dëser Übung benotzen. Wielt visuell all wäit ewech, ënnersicht et sou no wéi méiglech fir ongeféier 20-30 Sekonnen, a kuckt dann op Är Hänn, d'Auer op hinnen, e Pabeierclip oder Pen um Desktop. Widderhuelen ongeféier 10 Mol.
Reduktioun vun den Aen op d'Bréck vun der Nues
Déi, déi dacks dës Übung maachen, kënnen ouni d'Hëllef vun auslänneschen Objeten maachen, d'Aufgab nëmme mat hiren Aen ausféieren. Awer wann Dir dëst fir d'éischte Kéier maacht, huelt dann e normale Bläistëft, bréngt et op d'Aen op enger Distanz vu ronn 15 cm, fokusséiert Är Aen op säin Tipp, a bewegt se dann vu Säit zu Säit, no der Bewegung vun Är Aen ouni erop ze kucken. Dann, ouni Äert Aen vum Tipp vum Bleistift ze huelen, bréngt et op d'Bréck vun Ärer Nues.
Et ass néideg de Bläistëft an dëser Positioun ze verfollegen bis d'Bild virun Ären Aen ufänkt ze verduebelen. Duerno sollt Dir zréck an d'Startplaz zréckgoen an Äert Aen e puer Sekonnen ze raschten ier Dir d'Übung widderhëlt. Et soll op d'mannst 5 Mol gemaach ginn.
Amplaz vun engem Bläistëft, kënnt Dir Äre Fanger benotzen, fläisseg op et konzentréieren., besonnesch wann et géint d'Nuesbréck gedréckt gëtt. Et ass wichteg all d'Falten vun der Haut op et ze gesinn. Duerno ass et néideg all Objet ze kucken, deen ongeféier 40 cm vun den Ae läit, a grëndlech ënnersicht.
Dës Übung erlaabt Iech d'Fäegkeet z'entwéckelen fir Är Aen séier op Objeten ze fokusséieren.
Kreesfërmeg Bewegungen, oder "Dial"
Dës Übung zwéngt d'Aenmuskelen intensiv ze schaffen, wat hëlleft d'visuell Akuitéit ze restauréieren. Et ass méi einfach fir een et ze maachen andeems en eng al Auer mat engem grousse ronnen Dial virstellt. D'Plaz vun der Befestigung vun de Pfeile soll genau vis-à-vis vun den Ae sinn. Maacht d'Übung nëmme mat Ären Aen, ouni de Kapp ze dréinen.
Vum zentrale Punkt sollt Dir um 12 Auer kucken, duerno sollt Dir all d'Zuelen an engem Krees e puer Mol kucken, dann, wann Dir erëm 12 erreecht hutt, sollt Dir duerch den Ziffer an déi aner Richtung goen an de Bléck zréck nees an den Zentrum. Weider, ouni Äre Kapp ze réckelen, sollt Dir d'Zuelen zoufälleg kucken, séier d'Aen aus dem Zentralpunkt op verschidden Zuelen bewegen.
Dir kënnt also d'Zuelen an Uerdnung gesinn, all Kéier Äre Bléck zréck an d'Mëtt, Leeschtung der Übung a béid Richtungen am Tour.
Zousätzlech Übungen fir d'Visioun ze restauréieren
Zousätzlech zu den Basisübungen, déi vun Ophtalmologen recommandéiert sinn, fir verluer visuell Akuitéit ze restauréieren, kënnen zousätzlech Aufgaben ausgefouert ginn fir den Gesamteffekt ze verbesseren.
palming
Den Effet no dëser Übung, als Regel, fillt sech vun der éischter Kéier, a vill Ophtalmologen nennen et eng fundamental Übung fir d'Visioun ze restauréieren. Wann Är Ae midd sinn vum Liesen oder um Computer ze schaffen, musst Dir eng Paus fir just 5 Minutten huelen fir sou eng Übung ze maachen.
Dir sollt Är Aen mat Ären Handflächen zoumaachen a fir ongeféier 5 Minutten an dëser Positioun bleiwen, ouni vun eppes ofgelenkt ze ginn. No esou enger Prozedur kréien d'Aen nei Kraaft, wéi wann eng Persoun e puer Stonnen net op de Monitor gekuckt hätt, awer just no engem Nuetsschlof seng Aen opgemaach huet. Mat schwéieren Auge Middegkeet, a Fäll wou 5 Minutte fir Rescht net genuch ass, kënnt Dir d'Sessioun verlängeren, op Är Gefiller lauschteren.
Et ass wichteg dës Übung richteg ze maachen.. D'Handfläche sollen enk géint déi zouenen Aen gedréckt ginn, sou datt keng Lücken tëscht hinnen entstinn an d'Liichtstrahlen net an d'Ae penetréieren. Et ass wichteg datt d'Ae während der Sitzung an absoluter Däischtert sinn. Déi richteg Haltung ass och ganz wichteg. Et ass néideg ze virstellen wéi d'visuell Akuitéit no all Übung restauréiert gëtt, während d'Aen entspaant sinn a raschten.
E wichtege Punkt vun dëser Gymnastik fir d'Visioun ze verbesseren ass datt d'Handfläche waarm solle sinn, dofir, ier Dir d'Übung ufänkt, sollten se intensiv géinteneen reiwen oder op eng aner Manéier waarm ginn. Dir kënnt d'Aufgab fir eng laang Zäit fäerdeg maachen a während dem Dag sou oft widderhuelen wéi Dir wëllt.
Den Dokter, deen d'Palming-Technik fördert, huet bewisen datt dës Übung praktesch onverzichtbar ass an héich effektiv ass wann et néideg ass fir verluere Visioun ze restauréieren.
Solarisatioun
Dir kënnt esou eng Übung mat bal all Liichtquell ausféieren, dorënner d'Sonn, d'Feier, d'Käerz, d'Lampe, awer et ass am beschten d'Aufgab mat der Hëllef vun der Sonn ze kompletéieren. Tatsächlech ass d'Solariséierung d'Behandlung vun der Uewerfläch vun den Aen mat Liichtstrahlen, wat eng vun den effektiven Methoden ass net nëmmen fir d'Motor Aen Muskelen ze relaxen, awer och fir d'Erhuelung vun der verluerene visueller Akuitéit.
Kuckt ni op d'Sonn oder eng aner Liichtquell: dëst kann Verbrennunge vun der Hornhaut verursaachen. Dës Übung soll richteg gemaach ginn:
- Et ass néideg d'Aen zou ze maachen an de Kapp op d'Sonn ze erhéijen, sou datt et op enger Säit ass, an net direkt virun Ären Aen.
- Ënner zouenen Aen, sollt een d'Ae vu Säit op Säit réckelen, sou datt wann een Eck erreecht gëtt, Liicht sichtbar ass, an op der anerer Säit gëtt et e Schiet.
- Et ass wichteg fir Schied mat Liicht ze alternéieren.
Dir kënnt eng aner Versioun vun der Aufgab ausféieren. Stand hannert engem Bam oder en aneren Objet, hannert deem d'Sonn schéngt, maach Är Aen zou an einfach mat Ärem ganze Kierper oder nëmme mam Kapp, sou datt wann Dir an eng Richtung bewegt Dir an d'Liicht kënnt, an déi aner - an d'Liicht. Schied. Dir kënnt Är Handfläch einfach virun den zouenen Aen beweegen, ouni Äert Gesiicht ze beréieren, sou datt sech Schied a Liicht ofwiesselen.
Auge Massage
Et ass eng laangjähreg an zimlech effektiv Method fir d'visuell Akuitéit ze restauréieren. Mat der Hëllef vun dëser Technik, mat konstanter Übung, ass et méiglech net nëmmen d'Problemer vun Myopie ze léisen, mä och Astigmatismus. Awer zousätzlech kann d'Massage als exzellent Präventioun vum Optriede vu schlëmmen Auge Krankheeten, wéi Katarakt oder Glaukom, ugesi ginn.
Massage soll ouni Kontaktlënse oder Brëll gemaach ginn.. D'Essenz vun der Technik ass d'Massage vun bestëmmte Punkten op der Uewerfläch vun der zougemaach eyelids, mä all Beweegunge soll liicht a mëll ginn, net Unerkennung a Péng Ursaach. D'Fanger sollen iwwer d'Aelidden op de gewënschten Punkten erofgesat ginn a mat sanfte Beweegunge no uewen, no ënnen an op d'Säiten ausgefouert ginn, oder d'Punkten e puer Mol liicht drécken fir e liichte Schwéngung ze kreéieren.
D'Vibration vun all Punkt sollt dräimol widderholl ginn, duerno sollt Dir Är Aen opmaachen an aktiv blénken, a just dann op den nächste Punkt weidergoen. Wäscht Är Hänn grëndlech virum Start vun der Klass.
Multiple Punkte kënne masséiert ginn:
- Setzt 2 Fanger vun all Hand an der Mëtt vun den ieweschten Aen, an dann déi ënnescht.
- Mat mëttlere Fanger kënnt Dir d'Ecken vun den Aen masséieren, fir d'éischt déi äusseren, an dann déi bannenzeg.
- Setzt 4 Fanger op d'Aeliden a masséiert d'Aebäll.
- Indexfinger masséieren de Punkt vum Astigmatismus.
Zousätzlech, kënnt Dir aner Massage Aktiounen Leeschtunge.: d'Aen drécken, d'Aen zoumaachen, intensiv blénken, d'Aen "Chinesesch" maachen. Denkt drun d'Aen ze blénken an ze raschten nodeems Dir eng Übung dräimol widderholl hutt.
Pirate Brëller oder d'Bates Method
Dës Method gëllt als ee vun de mächtegste Weeër fir d'visuell Akuitéit ze restauréieren. Fir dëst gi speziell Brëller benotzt, déi net schwéier eleng ze maachen. An esou Brëller muss een Aen zu all Moment zougemaach ginn. Dir sollt 2 Puer vun esou Brëller hunn, an deenen verschidden Aen zougemaach ginn, oder de Klappe eraushuelbar maachen, an de Mount universal, wat Iech erlaabt d'Bar ze rotéieren.
An esou Brëller kënnt Dir bal all Hausaarbecht maachen, liesen, Fernseh kucken, nëmmen periodesch de Shutter ëmarrangéieren, sou datt et dat anert Auge zoumaacht, oder Brëll änneren. Am Allgemengen ass et recommandéiert all Aen fir net méi wéi eng Stonn zouzemaachen, an et ass am beschten fir Brëller ze änneren oder d'Bar all hallef Stonn z'änneren.
De Prinzip vun der Technik ass datt wann eng Persoun e Monitor, Écran oder Buch fir eng laang Zäit kuckt, d'Aenmuskelen ophalen ze kontraktéieren, wat d'Visioun verschlechtert. Zur selwechter Zäit sinn d'Aen op noer Perceptioun ofgestëmmt, an d'Muskelen huelen net déi richteg Positioun, well se net dat néidegt Signal vum Gehir kréien. Wann een Auge zur selwechter Zäit zou ass, dann mat normale Blénken, kréien d'Aenmuskelen e Signal fir ze fokusséieren. Wann een Aen nëmmen Schwaarz gesäit, sinn d'Aenmuskelen gezwongen stänneg ze schaffen, wéinst deem déi néideg Training stattfënnt.
Dës Technik erlaabt Iech d'visuell Belaaschtung an en exzellente Workout ze maachen deen keng Zäit op Klassen an Übungen verbréngen. Alles geschitt wéi vu sech selwer, wéi normal alldeeglech Aarbecht.
Also, et stellt sech eraus datt wann Dir e Buch liest oder um Computer schafft, béid Aen ophalen, d'visuell Akuitéit erofgeet. Wann gläichzäiteg nëmmen een Aen op ass, gëtt et restauréiert.
Focus änneren
D'Übung gëtt ouni Lënsen a Brëller gemaach. Dir sollt sëtzen, d'Aen fokusséieren op d'Haus ausserhalb vun der Fënster oder op en aneren Objet, wéi e Bam. Wann d'Bild kloer sichtbar ass, sollt Dir intensiv blénken, an dann de Fokus vun Ären Aen op de Fënsterrahmen upassen, dann op d'Blumm um Windowsill, op d'Muster op der Mauer, etc.
Et ass wichteg fir vu groussen Objeten op déi kleng ze plënneren, wann Dir och déi klengsten Detailer an hinnen berücksichtegt.. Dir kënnt dës Übung am Laf vun normalen Hausaarbechten ausféieren.
Fanger-Duerch Method
Dës Übung erlaabt Iech och Är Aen ze relaxen an hëlleft bei der Erhuelung vun der verluerene visueller Akuitéit. Dir kënnt et net nëmme sëtzen, awer och leien. D'Waffen mussen an den Ellbogen gebéit ginn an an d'Aen bruecht ginn, sou datt nëmmen d'Fanger op hirem Niveau sinn, déi opgemaach ginn.
Als nächst musst Dir de Kapp a verschiddene Richtungen glat dréinen, wärend Dir duerch d'Fanger kuckt, d'Aen glat an d'Distanz beweegen an zréck zréck. De Bléck soll glat iwwer Objeten rutschen ouni op hinnen ze wunnen.
Wann d'Übung richteg gemaach gëtt, da fänkt d'Persoun un ze schéngen datt d'Fanger bewegt.
Moiesübungen fir d'Aen
Moies erwächen, sollt Dir net direkt aus dem Bett klammen, et ass besser e puer einfach Übungen ze maachen:
- Als éischt sollt Dir vu Säit zu Säit e puer Mol rullen, wärend Dir Är Atmung kuckt, sollt et déif sinn a souguer ouni Verspéidung.
- Duerno musst Dir op Ärem Réck leien an d'Aen esou wäit wéi méiglech opmaachen, an dann de Mond.
- Als nächst sollt Dir Är Aen enk zoumaachen, an dëser Positioun fir e puer Sekonnen bleiwen, an dann intensiv op d'mannst 12 Mol blénken.
- Dir musst dës Aktioun ongeféier 7 Mol widderhuelen.
- Duerno kënnt Dir d'Aen masséieren a Palmen maachen.