Modern Leit veraarbecht all Dag enorm Quantitéiten un Informatioun. Fir dës Zwecker gëtt als Regel e Computer benotzt. Als Resultat sinn d'Ae bal ëmmer an engem ugespaanten Zoustand. Si gi séier midd, wat dacks Visiounsproblemer verursaacht.
Et sollt verstane ginn datt d'visuell Organer och Rou brauchen. No allem féiert d'Iwweranstrengung zu Trockenheet a Roudechkeet. Als Resultat kann d'visuell Akuitéit erofgoen.
Fir d'Müdegkeet ze entlaaschten, d'Aenmuskelen ze stäerken, Dir kënnt speziell Übungen fir d'Aen benotzen.
Wéi all Zort Gymnastik sinn Augeübungen nëtzlech wann se laang richteg gemaach ginn. Si konzentréieren sech op Training, Entspanung a Stäerkung vun den Auge Muskelen.
An all Übung sinn zwee oder dräi Approche genuch. Zwëschen Übungen blénkt séier.
"Nuesbréif"
Dës Übung gëtt als Erwiermung ugesinn. Et entléisst Spannungen vun den Aen an den Halsmuskelen. D'Übung gëtt während Sëtzen duerchgefouert.
Am Ufank sollt Dir relax an Är Aen zoumaachen. Da stellt Iech vir datt et e Pen um Tipp vun der Nues ass. D'Ae sollten net gespannt ginn. Et ass wichteg an der Loft mat engem imaginäre Pen ze bewegen, de Prozess vum Schreiwen oder Zeechnen virzestellen.
"Palmen"
Fir sou eng visuell Übung auszeféieren, musst Dir entspanen, riicht riicht sëtzen, d'Aen mat den Hänn bedecken, sou datt d'Mëtt vun der rietser Handfläch op engem Par mat der richteger Schüler ass. Déi selwecht Konditioun muss op der lénker Säit observéiert ginn. Handflächen sollen net staark op d'Gesiicht gedréckt ginn. Et ass zulässlech d'Fanger op der Stir ze kräizen oder se niewendrun ze setzen, well et méi bequem ass.
Et ass wichteg datt et keng "Schlitten" gëtt déi d'Liicht duerch loossen. Wann all d'Regele beobachtet ginn, sollten d'Aelidden erofgesat ginn. D'Aen sollen zou a geschützt sinn duerch Handflächen. Dëst wäert eng komplett Entspanung vun de visuellen Organer garantéieren.
"Duerch Är Fanger"
D'Waffen sollen an den Ellbogen gebéit ginn, während d'Handfläche mat oppene Fanger op der selwechter Niveau wéi d'Aen strecken. Da musst Dir de Kapp glat no riets a lénks dréien, kuckt an d'Distanz duerch d'Fanger. Kee Grond fir op spezifesch Objeten ze wunnen. Richteg Ausféierung vun den Übungen gëtt den Androck datt d'Waffen bewegt. Dir musst dräi Wendungen ausféieren, d'Aen opmaachen an dann zoumaachen. Widderhuelen d'Übung 25-30 Mol. Dir musst roueg otmen.
"Beweegt op d'Säit"
An dëser Übung musst Dir siwe Mol fir all Auge lénks-riets, up-down, riicht-up a riicht-down, riicht-riets a riicht-lénks bewegen. Da sollt de Bléck op déi iewescht lénks Ecke vum Raum geriicht ginn an d'Aen glat an déi ënnescht riets Ecke beweegen. Da maacht de Géigendeel. Maacht all Bewegung siwe Mol. Den Tempo ass net wichteg. Fir de beschten Effekt, kënnt Dir Fantasie verbannen. Zum Beispill, probéiert en Hallefkrees mat engem Bléck ze beschreiwen, eng gewësse geometresch Figur, oder einfach d'Aebäll zoufälleg ze rotéieren fir e klore Bild z'erreechen.
"Grouss Krees"
Sou eng gymnastesch Komplex ass einfach. Seng Essenz ass déi üblech kreesfërmeg Beweegunge mat der Hëllef vun den Aen auszeféieren. Awer de Kapp muss roueg bleiwen.
Dir musst Iech e groussen Ziffer virun Iech virstellen. Da kuckt lues a lues ronderëm an engem Krees, fir d'éischt no der Auer, dann géint d'Auer, notéiert all Zuel. D'Linn déi gezeechent gëtt däerf net ënnerbrach ginn. Mat all Workout musst Dir de Radius vun dësem imaginäre Krees erhéijen. Um Enn vun der Übung musst Dir blénken.
"Aacht"
De Kapp muss roueg bleiwen. Beweegung ass nëmme mat den Aen erlaabt. E Bléck ass déi horizontal Figur "Aacht" ze beschreiwen. D'Muster erstallt an der Loft muss grouss sinn. Awer d'Aenmuskelen kënnen net iwwerbelaascht ginn.
Beweegunge sollten e puer Mol gemaach ginn, ofwiesselnd Richtungen änneren.
"Bléck Spannung"
Fir dës Übung auszeféieren, bréngt den Tipp vun engem Kugelpenn oder engem anere klengen Objet an d'Aen. All Detailer musse kloer gesi ginn. De Bléck muss op de entspriechende Sujet fir eng Zäit gehal ginn. Déi schräg Muskelen vum Auge an der Ringel - wäerten op d'Limite belaaschten. Mat der korrekter Übung wäert d'Verlängerung vum Augeball an d'Bulle vun der Lens e maximale Wäert erreechen. Duerno mussen d'visuell Organer entspaant ginn.
"Aus der Fënster kucken"
Op d'Fënsterglas gëtt e Krees gepecht, den Duerchmiesser vun deem ass vun dräi bis fënnef Millimeter. Et gëtt op enger Distanz vu ronn drësseg Zentimeter vum Gesiicht gesat. Et soll um selwechten Niveau mat den Ae sinn. Da sollt Dir en arbiträr wäitem Objet fannen deen an d'Gebitt vum Krees erakënnt, an ofwiesselnd vun dësem Objet an de Krees kucken, an dann zréck. Eng aner Optioun wier fir zéng Sekonnen op e Bam oder Pol ausserhalb vun der Fënster ze staren. Da sollt Dir schaarf um Handgelenk oder Handfläch kucken. Also widderhuelen 15 Mol.
"D'Brennwäit upassen"
Wann Dir dës Übung maacht, musst Dir Är Aen op de Fanger konzentréieren, deen op enger Distanz vu 40-50 Zentimeter vum Gesiicht läit. Dann ofwiesselnd bréngt et méi no a réckelt et op eng ausgestreckt Hand. D'Approximatioun soll sou no wéi méiglech sinn. Widderhuelen dëse Komplex zéng Mol. De Fanger kann lénks-riets geréckelt ginn, souwéi diagonal.
Wenkbrauwen Entspanung
Dës Übung wäert déi perfekt Ofschloss vun Gymnastik fir visuell Organer ginn. Dacks, no engem beschäftegten Dag op der Aarbecht, mécht eng Persoun seng Aen zou a fillt sech wéi seng Wenkbrauwen iwwer seng Wimperen krabbelen. Awer bei Kanner geschitt dëst Phänomen net, trotz dem laangen Openthalt um Monitor. Si kënnen d'Faarwen vun der Welt genéissen, déi si fir eng laang Zäit ëmginn.
Dës Manipulatioun hëlleft der Schwéierkraaft vun de Wenkbrauwen lass ze ginn. Wenkbrauwen solle lues eropgeet, sou héich wéi méiglech. Als Resultat sollten d'Oueren ustrengen. Dëst Gefill muss erënnert ginn, well da muss et erreecht ginn ouni Beweegunge mat de Wenkbrauwen ze maachen.
Déi systematesch Ëmsetzung vun esou Übungen, zesumme mat enger gudder Stëmmung, wäert jidderengem hëllefen déi helle Faarwen vun der Welt ronderëm si mat den Aen breet oppen ze beobachten. Et ass wichteg fir d'Gesondheet vun de visuellen Organer ze këmmeren an all Dag op se oppassen. Stop net wann d'Verbesserung vun der Visioun bemierkbar ass. Et ass noutwendeg fir systematesch mat der Restauratioun vun der Funktioun vun den visuellen Organer ze engagéieren. Dëst wäert Iech de maximalen Effekt ginn.